كتبت – هدى عبد الناصر:
يجب التحكم في هرمون الإجهاد “الكورتيزول”، لأن ارتفاعها بالجسم تأثيرات سلبية على صحة الإنسان من الناحية العضوية والنفسية.
يستعرض “الكونسلتو” في التقرير التالي، طرق خفض هرمون الكورتيزول، وفقًا لموقع “Healthline”.
اقرأ أيضًا: هرمون الإجهاد أضراره خطيرة.. 6 علامات تكشف ارتفاع الكوريتزول
طرق خفض الكورتيزول بالجسم
1- السيطرة على الضغط العصبي
يرتفع هرمون الكورتيزول بالجسم بسبب الضغط العصبي الذي نتعرض له في الحياة اليومية. لذلك يجب السيطرة عليه عن طريق ممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء، مثل اليوجا والتنفس العميق، والاستمتاع إلى الموسيقى الهادئة.
2- النوم الجيد
من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا، لأن السهر لساعات متأخرة ليلًا من أسباب ارتفاع هرمون الكورتيزول بالجسم.
3- ضبط الساعة البيولوجية
لا بد من النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة كل يوم، للحفاظ على انتظام الساعة البيوولجية بالجسم، لأن اضطرابها يتسبب في ارتفاع هرمون الكورتيزول.
لمزيد من التفاصيل عن الساعة البيولوجية، اضغط هنا.
4- ممارسة الرياضة
تتراجع مستويات هرمون الكروتيزول بالجسم عند الحفاظ على النشاط البدني، لأن ممارسة الرياضة، مثل المشي والجري والسباحة، يساعد على تخفيف التوتر وتحسين المزاج
ومع ذلك، يُنصح بأن يكون موعد التمرين صباحًا، لأن الرياضة قبل النوم تزيد من مستويات هرمون الكورتيزول.
5- تناول بعض الأطعمة
تلعب بعض الأطعمة دورًا كبيرًا في خفض مستويات هرمون الكورتيزول بالجسم، أبرزها:
– الأطعمة الغنية بالماغنسيوم، مثل الموز والأفوكادو والبذور.
– الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3، مثل الأسماك الدهنية والمكسرات.
قد يهمك: الكورتيزول..تعرف على وظائف هرمون التعب
6- تجنب السكريات
تقليل السكريات من الإرشادات الواجب اتباعها لخفض الكورتيزول بالجسم، لأن استهلاكه بكميات كبيرة يتسبب في ارتفاع هرمون الإجهاد.
7- تناول بعض الأعشاب
تساعد بعض الأعشاب على خفض الكورتيزول بالجسم، بفضل خصائصها المهدئة للأعصاب وقدرتها على تحسين جودة النوم وتخفيف التوتر والقلق، مثل البابونج والأشواجندا.
8- استشاق الزيوت العطرية
تساهم الزيوت العطرية، مثل زيت اللافندر وزيت الخزامي، في الشعور بالاسترخاء وتقليل التوتر، ومن ثم خفض مستويات هرمون الكروتيزول بالجسم.
قد يهمك أيضًا: هرمون الكورتيزول.. إليك أسباب ارتفاعه وانخفاضه
