كتب محمد أمين
كثير من مرضى الضغط المرتفع، يشعرون بالقلق تجاه الأدوية المنوطة بضبط معدلاته، تجنبًا لأثاره السلبية المتمثلة في السعال الجاف، كثرة التبول، الصداع.
الأمر الذي حثهم على البحث عن طرق رياضية يمارسها المريض الذي يعاني من الضغط المرتفع، وهذا ما يستعرضه “الكونسلتو” في السطور التالية، بحسب عميد معهد القلب الأسبق، جمال شعبان، وموقع “مايو كلينك”.
اقرأ أيضًا: لماذا يرتفع ضغط الدم صباحا؟- الأسباب والأعراض
جمال شعبان، قال إن على مريض الضغط المرتفع، أن يمارس الرياضات الخفيفة، لمدة نصف ساعة يوميًا، للاستفادة منها وما تسببه من تنشيط للدورة الدموية، التي ينُم عنها ضبط لمعدلات ضغط الدم تلقائيًا.
تمارين تخفض الضغط المرتفع
ومن أمثلة التمارين التي تخفض نسب ضغط الدم المرتفع، هي التمارين الهوائية، مثل ركوب الدرجات، السباحة، الركض، المشي، الرقص، وكذا تمارين المقاومة والقوة، بشرط أن تكون تحت برنامج رياضي موضوع من قبل متخصصين، لوضع جدول تدريبي مناسب للحالة الصحية، وهذا بحسب “مايو كلينك”.
قد يهمك: استخدمها في الطهي- 8 بهارات تخفض الضغط
روشتة لخفض الضغط بدون أدوية
لم يكتفي عميد معهد القلب الأسبق، بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة فقط، لخفض ضغط الدم المرتفع طبيعيًا، لأنها لوحدها غير كافية، لذا وضع روشتة كاملة حيال هذا الأمر، وهي:
1- تخفيف كميات الملح في الطعام، لأنه من السموم البيضاء المتسببة في رفع نسب الضغط.
2- اتباع الأنظمة الغذائية القائمة على الألياف الغذائية الممثلة في الخضروات والفواكه.
3- عدم تناول الأكلات سريعة التحضير، لأنها كل فحواها عبارة عن دهون مشبعة.
4- عدم تناول أدوية المسكنات.
5- عدم التدخين لأن تبغ السيجارة يحتوي على مواد كميائية ترفع الضغط.
6- تجنب شرب الكحوليات، حتى لو بأقل النسب الممكنة.
7- فقدان الوزن الزائد وتنزيل الدهون.
