الإثنين 20/يناير/2025 – 08:16 ص
يمكن لبعض العادات الغذائية الصحية التي يتم اعتمادها بشكل يومي، أن تساهم في فقدان الوزن والتخلص من الدهون الزائدة، وتقي من التعرض للإصابة بالسمنة، فإن خسارة الوزن رحلة تتضمن إجراء تغييرات صحية على النظام الغذائي ونمط الحياة، وفيما يلي بعض العادات الصحية التي تساهم في فقدان الوزن، وفقًا لما نشر في هندوستان تايمز.
تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين
وبحسب خبراء التغذية العلاجية، يكون الإفطار الغني بالبروتين هو الهدف الأول من اليوم، وهذا من شأنه أن يضمن ثبات مستوى السكر في الدم مما يساعد على الشعور بالشبع، ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين قبل النوم
ويمكن للرغبة الشديدة في تناول الطعام ليلًا قد تدفع البعض إلى تناول أطعمة غير صحية، قد تكون ضارة بالجسم، وبدلًا من ذلك فإن تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين مع المكسرات والجبن وفول الصويا، قد يساعد في كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام ليلًا.
أضف الخضروات إلى الوجبات الخفيفة
ويعتبر تناول الوجبات الخفيفة أمرًا صحيًا، إذا أضفنا إليها الخضراوات، وتعد الخضراوات التي لا تحتاج إلى تحضير مسبق هي أفضل طريقة لضمان سهولة إعداد الوجبات الخفيفة ولذيذة أيضًا.
أضف الخضراوات غير النشوية
وتصاعد إضافة الخضراوات إلى وجبة الطعام، على تباطؤ الشعور الجوع والحد من الرغبة في تناول الطعام، وزيادة الشعور بالشبع لفترة أطول، مع ضمان الحصول على القيمة الغذائية.
استبدل المشروبات السكرية ببدائل غير محلاة
يمكن إضافة مشروبات أقل سكرًا أو مشروبات غير محلاة إلى النظام الغذائي، كبديل للمشروبات السكرية، كما أن تقليل السكر وإزالته تدريجيًا من النظام الغذائي عن طريق طلب مشروبات تحتوي على ملعقة واحدة أقل من السكر المضاف كل يوم، يمكن أن يساعد في فقدان الوزن الزائد.
